全方位出擊！杜絕成人痘終極指南

荷爾蒙痘（俗稱成人痘）是許多人長年揮之不去的煩惱，一旦停藥或停止服用營養補充品，痘痘便再次「花開遍地」；又或是經常性的月經來潮不適，比方經前症候群（PMS），凡此皆與荷爾蒙痘互相呼應。

荷爾蒙是相當複雜的機制，更與飲食和生活型態息息相關，因此要徹底杜絕成人痘，必須從飲食、營養補充品，及作息等全方面調整，並徹底了解成人痘的成因，從源頭下手斷根，肌膚永續平滑細緻靠自己。

成人痘從哪來？

荷爾蒙痘（又稱成人痘）意即荷爾蒙失衡引起的痘痘，主要致痘的荷爾蒙為雄激素，但雄激素的高低深受雌激素、黃體素、甚至胰島素等內分泌影響，以下我們就針對各癥結點一一擊破，為你打造最全方位的抗痘寶典！

♦ 雌激素過剩

雌激素相對優勢 (Estrogen Dominance) 指雌激素相對過量，因體內荷爾蒙有一定的精細比例，一旦某種荷爾蒙過低或過高，就可能擾亂其他荷爾蒙。因此過剩的雌激素，反而會導致更多雄激素釋放，以恢復兩種荷爾蒙的正確比例。過量的雌激素主要源自：

1.環境中的類雌激素

「類雌激素」被認定是「壞雌激素」，常經由環境進入人體。包括殺蟲劑、塑膠、肥皂、乳化劑、家用清潔品，甚至汽車廢氣所含的化學物質，都可能以仿天然雌激素的狀態進入體內，並由人體誤認為真的雌激素。這類物質通常為脂溶性、易滲透肌膚並殘留。這些物質進入體內後，與細胞的雌激素受體結合，不但對細胞送出假訊息，更阻礙真的雌激素與細胞結合，導致過多雌激素留滯在體內系統循環。

2.肝臟代謝緩慢

雌激素於細胞完成工作後，必須透過血液送回肝臟代謝，因此假使代謝過慢，或肝臟有過多毒素需要處理，雌激素就會被留在血液中，導致雌激素過剩。

3.雌激素代謝物

肝臟可由兩種途徑代謝雌激素，其一為 2-hydroxy，這代表健康的肝臟，有效地將雌激素轉化為有益的代謝物，這些代謝物將再釋放回血液，帶來預防心臟疾病、強健骨骼等益處，更能排除受損及癌化細胞。但另一種途徑─16-hydroxy，卻能產生有害的雌激素代謝物，導致雌激素相對優勢及諸多健康問題，包括氧化、DNA受損，以及我們所熟知的荷爾蒙痘。

4.服用或停用避孕藥造成雌激素失調

口服避孕藥主要成分為雌激素和黃體素的混合物、或單一成份的黃體素。以少量雌激素和黃體素，打破體內原有的荷爾蒙平衡狀態、避免懷孕。荷爾蒙平衡一旦被干擾，無論開始用藥或停藥，都可能造成雌激素失調。

♦ 黃體素不足

雌激素相對優勢也可能由黃體素不足引起。黃體素同樣是女性荷爾蒙的一種，在女性體內的數量應是雌激素的千倍，主要由卵巢分泌，另有少量由腎上腺產生。黃體素為製造其他荷爾蒙(包括雌激素)的基石，並負責平衡血糖、輔助甲狀腺功能、使月經規律、幫助女性健康生育，同時具天然抗焦慮、抗憂鬱功效。假使沒有黃體素，女性便沒有月經、失去生育能力，黃體素更可加乘雌激素益處，同時抑制雌激素相對優勢。

黃體素不足常見的症狀包括：焦慮、緊張、易怒等情緒波動；憂鬱；頭痛、偏頭痛；熱潮紅；性慾低落；經期不規律、經血過多、經前症候群；胸痛；體重增加；活力低等，可自行觀察後諮詢專業醫師。

♦ 雄激素過剩

最主要並廣為人知的雄激素便是睪固酮，而DHT也是雄激素的一種。胚胎時期，DHT與陰莖、陰囊、前列腺生長相關，之後則影響男性禿頭、皮脂腺活動等等。一旦黃體素與雌激素失衡，便會導致胰島素高升，使得雄激素過剩、DHT和睪固酮於肌膚的轉換率提高。

雄激素促使肌膚皮脂腺擴大、分泌出更多油脂，不但容易導致毛孔阻塞，多餘的油分更是痤瘡桿菌的最佳養分。雄激素更刺激新細胞生長，卻同時阻礙老廢細胞脫落，因此毛孔更加容易阻塞。雄激素也增加發炎機率，並削弱肌膚屏障功能。肌膚屏障可留住水分，並防止細菌與病原體長驅直入，因此一旦缺乏健康的肌膚屏障，就更容易產生痘痘。過量的雄激素主要源自：

1.雌激素相對優勢

如前所述，雌激素一但過剩，身體為了讓荷爾蒙重新恢復平衡，便會分泌出過多雄激素。

2.睪固酮失衡：PCOS

雄激素過多的另一原因，便是由睪固酮異常導致的荷爾蒙失衡 (荷爾蒙失衡可由雌激素、黃體素，或睪固酮等引起)。大約4%至7%的女性，卵巢製造過多睪固酮，這些女性的症狀稱作多囊性卵巢症候群 (polycystic ovary syndrome ，PCOS)，PCOS的原由目前尚未完全釐清，但推估基因是主要原因之一。

一旦女性體內雄激素過高，卵巢的毛囊便無法正常釋放卵子。由於裝滿液體的毛囊無法爆破釋放卵子，它們便留在卵巢內，使得卵巢充滿囊腫，這便是「多囊 (polycystic) 」一詞的由來。罹患PCOS的女性，由於排卵停止或排卵頻率過低，可能影響生育能力；此外無法每月定期排卵，患者的荷爾蒙也無法有正常的週期性變化。另外基因、腎上腺與卵巢的異常，也可能導致過多睪固酮產生。

        進一步了解 PCOS 和其天然解法，詳見 文章。

3.胰島素過多或胰島素阻抗

研究顯示胰島素過多可能導致卵巢產生多餘的雄激素，胰島素阻抗同樣可能導致雄激素過高。

胰島素、IGF-1 vs. DHT

胰島素為胰臟分泌的荷爾蒙，幫助細胞從血液吸收葡萄糖(糖分)、轉化為能量。胰島素在進食的同時分泌，幫助身體維持正常的葡萄糖循環，讓葡萄糖順利由血液進入細胞。一旦出現胰島素阻抗，代表胰臟分泌的胰島素，無法由細胞正常使用，胰島素無法發揮功效，細胞便無法順利吸收葡萄糖，大量糖分便進入血液，導致更多胰島素分泌。甜食與碳水化合物愛好者，血液裡的糖分自然較高，便容易使胰島素長期處於高水位，刺激更多雄激素分泌。

胰島素活動同時伴隨著類胰島素生長因子 (IGF-1) 的產生，IGF-1刺激皮脂腺細胞增生，使得皮脂分泌增加。胰島素與IGF-1也讓肌膚細胞生長加速，不但可能讓老廢細胞無法及時脫落而阻塞毛孔，也讓肌膚對於DHT較為敏感，IGF-1更會催化DHT的轉化。

DHT為雄激素經由一種稱作5α還原酶的酵素轉化而成。DHT為超強力雄激素，是一般雄激素的10倍能量，代表更有可能導致荷爾蒙痘產生。部分有荷爾蒙痘困擾的人，體內的確有較活躍的5α還原酶活動，產生較高濃度的DHT。

如何代謝過剩雌激素？

了解荷爾蒙痘成因後，讓我們著手趕走過多的荷爾蒙，使痘痘自然遁形。

♦ 減緩雌激素相對優勢：

1.Estroblock

Estroblock 為高濃縮 DIM ( Diindolylmethane，可透過十字花科蔬菜在體內形成，包括高麗菜、甘藍菜、綠花椰菜、白花椰菜 )，可幫助肝臟更有效率代謝雌激素，並催生 2-hydroxy 途徑的代謝物，也就是好的雌激素代謝物。

2.避開類雌激素

除了盡量降低使用個人洗沐保養、居家清潔品中含大量模擬雌激素成分（詳見上半「環境中的類雌激素」該段）的產品外，亦可減少攝取黃豆、植物性雌激素，和傳統飼養施打荷爾蒙的肉類等。

3.攝取對消化道和肝臟有易之食物與營養補充品

對肝臟有益的食物包括大蒜、葡萄柚、甜菜、朝鮮薊、乳薊、靈芝、綠色蔬菜、亞麻子、藜麥等高蛋白穀類，以及有機、草飼肉類。並配合高蛋白飲食，以多種氨基酸助肝臟有效代謝雌激素。對消化道有益的則包括益生菌、康普茶，及念珠菌討厭之大蒜、椰油、肉桂等。( 念珠菌假使堆積在消化道中，可能導致系統性發炎，同時破壞腸道中的好菌。念珠菌製造出的廢物更會模仿雌激素，讓身體誤以為雌激素升高，因此釋放出雄激素試圖平衡。)

4.適度運動

運動與流汗可幫助身體排毒。

5.減重

雌激素的製造與儲存，都在脂肪細胞中，因此減重有助減緩雌激素相對優勢情況。不過在所有對抗激素過剩的方法中，減重的成效相對較低，因此適度減重即可，毋須過度執著於體重。

♦ 解決黃體素失衡

如前所述，雌激素失衡有可能是體內另一種荷爾蒙失衡所導致，最常見的就是黃體素，改善方式如下：

1.塗抹天然黃體素霜

此為增加黃體素最有效方式，因為黃體素透過口服的吸收效率較低，並增加肝臟負擔，塗抹於肌膚相對成效較佳。不過就像 Estroblock，黃體素霜較適於短期使用，長期使用補充品，可能導致體內停止製造黃體素，因此透過飲食與生活作息調養，才是長期解決之道。

2.增加攝取維他命B6、C

卡姆果 (Camu Camu) 為原產於亞馬遜雨林的灌木樹種所結出的果實，是維他命C含量最高的水果之一，目前市面上可找到粉末與膠囊型態的卡姆果。研究顯示每日攝取750毫克 (mg)，持續6個月，可有效增加黃體素分泌。維他命C更加快痘痘癒合，與聖潔莓 (Vitex) 一同服用，可增加聖潔莓吸收度 (見後)。富含維他命B6的食物則包括核桃、全麥多穀類、瘦紅肉、雞肉、海鮮、香蕉、菠菜、豆子，以及馬鈴薯。

3.增加鋅和鎂補充品

鋅可幫助黃體素分泌，是維持荷爾蒙平衡的重要幫手。假使決定服用鋅的營養補充品，必須確認補充品易於被人體吸收，研究顯示吡啶甲酸鋅 (Zinc Picolinate) 與蛋氨酸鋅 (Zinc Methionine) 的利用率，較其他種類的鋅來得高。食物中較佳的鋅來源則包括小牛肝、瘦紅肉、貝類、螃蟹、黑巧克力、小麥胚芽、鷹嘴豆、南瓜、南瓜籽，以及西瓜。

鎂同樣能增加黃體素分泌及維持荷爾蒙平衡，可透過營養品補充，或經由飲食攝取，包括黑豆、菠菜、生大蕉 (plantain)、比目魚、全穀麥片、南瓜、南瓜籽、秋葵，以及堅果。鎂透過肌膚吸收的效率較口服佳，可使用瀉鹽( Epsom Salts，為天然產生的硫酸鎂礦物質) 或同樣富含鎂的喜馬拉雅岩鹽泡澡，或到海邊游泳、塗抹含鎂的乳霜、乳液，都有相同功效。假使服用鎂補充品，最好在空腹時服用，並避開含鈣的食物或補充品，因為鈣與鎂在吸收上會相互抗衡，因此假使同時服用，各自的吸收率都會降低。

4.減壓

壓力將降低體內黃體素濃度。假使長期處於高度壓力下，腎上腺將無法分泌足夠的壓力荷爾蒙─可體松，身體便會自動將黃體素轉化為可體松。

5.避開植物雌激素

包括藍升麻、黑升麻、當歸、啤酒花、薰衣草、甘草、益母草葉、紅景天根、紅花苜蓿、 鋸櫚果，以及茶樹精油，都可能增加體內雌激素。這也是為何我們不建議用茶樹精油來治療痘痘的原因，尚有許多溫和又有效的精油可替代。

話說回來，上述諸多的解法中，執行此點的效果相對不顯著，故先試完其他選擇後再考慮是否要丟棄您心愛的薰衣草茶等。

6.補充聖潔莓

聖潔莓 (Vitex) 為地中海地區聖潔樹所結的果實，可影響腦下垂體分泌、使荷爾蒙分泌正常化。所以如果你還不知道哪個荷爾蒙出了錯，不妨先試試聖潔莓。聖潔莓更能促使腦下垂體告知卵巢分泌正確數量的黃體素，也能減少催乳素，這是另一種可能導致黃體素減少的荷爾蒙。

不論服用聖潔莓，需給自己3至4個月的時間，耐心等待成效浮現。部分營養補充品，例如Estroblock，可在4周內立即見效，但聖潔莓需要較長時間。

7.少量多餐

暴飲暴食將使黃體素下降，並增加肝臟負擔。

♦ 避免雄激素過剩

如前所述，雄激素為致痘之主要荷爾蒙，以下就影響雄激素的胰島素、 IGF-1，以及促使雄激素轉化為 DHT 的 5α還原酶逐一擊破：

胰島素與 IGF-1

1. 改善飲食

降低高含糖(醣)、加工及單一碳水化合物飲食，同時降低乳製品攝取(乳製品含有IGF-1及其他生長激素)。

2. 服用黃連素營養補充品

黃連素 (Berberine) 為中藥黃連之萃取物，可幫助穩定胰島素濃度，但應仔細研究服用方式。不但需遵行一定的周期，更必須與益生菌一起服用。

3. 量身打造全面方案

效果最佳的減糖(醣)方式，莫過於為自己量身打造一個可行的方案，不論從飲食或運動等方面著手，唯有能確實執行，才能真正發揮成效。

雄激素與5α還原酶

1. 自然降低法

透過減少胰島素和雌激素 (方式如前)，來避免雄激素為平衡荷爾蒙而增加。

2. 去角質

定期去角質可避免因雄激素過剩而導致的老廢角質堆積，徹底淨化毛孔，並促進細胞再生。

3. 使用綠茶萃取

於肌膚表面塗抹足量綠茶萃取物，經證實可抑制5α還原酶活動。

4. 飲食調理與營養補充品

綠茶與綠薄荷茶內含的化學物質進入體內後，經證實可降低雄激素活動。蕁麻根和鋸櫚皆可抑制DHT活動，並平衡荷爾蒙，可適量服用其營養補充品。

總結與提醒

成人痘成因複雜而多元，一時可能不知從何下手「滅痘」，不妨先挑選一個自己覺得可能的雌激素過剩原因，或至預防醫學診所做雌激素代謝檢測，試著找出可能的成因，再針對成因的源頭著手改善。擇一或二種可執行的項目，從飲食、作息或營養補充品慢慢調整，放慢腳步、別心急，假以時日必能看到改變，改善膚況的同時，也重拾健康的生活型態！