從根源緩解 PCOS 擺脫難纏的紅腫大痘

多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovarian Syndrome, PCOS）是常見的內分泌疾病，大約影響全球 10% 的女性。PCOS 主要由女性荷爾蒙不平衡導致，症狀包括月經不規律、臉部或身體毛髮過剩、不孕、卵巢囊腫、憂鬱、焦慮，以及體重增加。

除此之外，PCOS 會增加胰島素與男性荷爾蒙睪固酮分泌，進而導致皮脂分泌過剩而阻塞毛孔，因此許多 PCOS 患者即使已過青春期仍持續冒痘。這一類痘痘多半格外頑強，一般治療痘痘的方法或外用藥都難以緩解，讓 PCOS 患者感到苦惱灰心、束手無策。

其實 PCOS 引起的痘痘仍有機會消除甚至根治，而且是透過既天然又安全的方式，只要從飲食與生活型態全方面調整，就有機會讓肌膚重回健康狀態。

血糖不穩定是致痘因子之一

大約一半以上的 PCOS 患者都有胰島素阻抗的問題。胰島素能調控血糖，將血中的葡萄糖送給細胞使用，但是當細胞內葡萄糖過多，葡萄糖便無法順利進入細胞而流在血液中，導致胰島素不斷升高，身體對胰島素不再敏感，胰島素就無法順利調節血糖，這就是胰島素阻抗。

血糖波動大不但增加罹患糖尿病的風險，體內過多的胰島素也可能導致卵巢分泌更多睪固酮，使痘痘惡化。血糖失衡容易導致身體發炎，讓痘痘更加嚴重，整體膚況陷入惡性循環。

因此為了減少血糖波動，PCOS 患者最好採取低 GI （升糖指數）飲食，也就是三餐採取高纖、全穀、蔬果為主，並大量減少糖分、單一碳水化合物（例如白米、白麵條、白麵包），以及加工食品的攝取。

不妨大量使用辛香料與香草植物料理三餐，因為這些植物大多具有抗發炎、平衡血糖波動的特性。另外，餐與餐之間不要間隔太久、每次用餐份量不要太大，每天可採取三小餐再加三次小點心的飲食。

簡單來說就是少量多餐，再加上充足睡眠、規律運動、減少身心壓力，透過飲食與生活型態的整體調整來平衡荷爾蒙。

避免睪固酮升高，還可以補充這些

除了胰島素，黃體刺激素（LH）過高也可能導致 PCOS，因為這兩種荷爾蒙都會使卵巢分泌過多睪固酮。

因此要緩解 PCOS 導致的痘痘，最重要的就是讓這些荷爾蒙回到常軌。調整飲食與作息雖然有幫助，但如果想更積極地挽救失衡的荷爾蒙，不妨再補充：

亞麻籽與非基改黃豆製品

這兩者都具有雌激素的特性，也可幫助降低體內的睪固酮濃度。其中亞麻籽可幫助製造更多性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG），讓游離睪固酮（Free Testosterone）相對減少。每日可將 1 至 2 大匙磨碎的亞麻籽加入水中飲用。

綠茶和薄荷茶

兩者都有降低睪固酮的功效。可將 1 小匙乾燥薄荷葉加入 1 杯滾水中，靜置 5-10 分鐘再飲用，一天可以喝 1 至 2 杯。

鋸棕櫚（Saw Palmetto）

具抗雄激素特性，可阻擋 5α 還原酶（5-alpha-reductase）活動，減少睪固酮轉化為更強烈的二氫睪固酮（DHT）。每日可攝取 320 mg（毫克）的鋸棕櫚萃取，如果是液態質地，每日則攝取 1 茶匙。

Omega-3

有研究指出 Omega-3、Omega-6 可減少 PCOS 患者體內的雄激素濃度。每日可攝取 3 大匙的魚油。

肌醇（Inositol）

Ｍyo-inositol（MI）和 D-Chiro-Inositol（DCI）這兩種肌醇異構物經證實可有效緩解胰島素阻抗，進而改善 PCOS 症狀。肌醇為水溶性，有膠囊、藥片與粉末等形式，每日安全攝取量大約是 200-1000 mg。

其中 DCI 也可在一般飲食中找到，像是蕎麥就含有 DCI，因此不妨將蕎麥加入日常三餐中，再攝取 MI 營養品即可。

最佳營養品：PCOS 懶人包 

PCOS懶人包 匯集上述食物與植物的高效能天然營養品，可長期服用。包含降低睪固酮的甘草根、平衡其他性荷爾蒙的瑪卡（Maca）與聖潔莓（Vitex ），以及能平衡血糖的肉桂、 鉻（Chromium），並加入餘甘子（Amla）、朝鮮薊（Artichoke）幫助肝臟排毒，最後再以茄紅素、佛手柑與維他命 D 對抗自由基。

幫助緩解PCOS（多囊性卵巢症候群）症狀的選擇 =>Estroblock 《DIM 855》。

結論

以各式天然成分的綜效緩解 PCOS 症狀，並有效舒緩發炎，減少紅腫痘痘的產生，讓膚況隨著體內荷爾蒙的平衡，逐步回歸健康。

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延伸閱讀：聽聽 Podcast ─ PCOS 不藥而癒的真實個案。