一夕淨化痘肌教戰守則：壓力篇

正如《一夕淨化痘肌教戰守則：成因篇》所述，成人痘的成因錯綜複雜，而其中有項現代人逃不掉的通病，即是「壓力」。壓力一詞極為模糊，許多人甚至不會意識到自己的壓力及其來源，然而，壓力卻在無形中對身體造成嚴重負擔。究竟壓力與成人痘有何關係？本篇將詳述壓力所引起的身體反應。

壓力是最大敵人

壓力也是成人荷爾蒙痘的關鍵成因，主要因為：

• 壓力導致胰島素阻抗：人體一旦承受壓力，便會釋放出壓力荷爾蒙「可體松」(Cortisol)，告訴身體必須進入戰鬥狀態，為了確保有足夠能量維持生存，便會抑制胰島素，讓葡萄糖不進入細胞，而留在血液中，以便隨時使用。問題是現代生活並不像原始人需要隨時與猛獸奮戰，因此血液中累積了沒被使用的葡萄糖，而人體一旦偵測到糖分，便會再釋放胰島素。因此長期保持在高壓狀態，便會導致胰島素阻抗，也就是葡萄糖無法順利進入細胞，而使血糖濃度升高。
• 壓力導致黃體素不足，因此產生過剩睪固酮：當人體長期處於高壓狀態，便會不斷釋放可體松，假使體內可體松存量不足，便會將其他荷爾蒙轉化成可體松，黃體素就是其中之一。一旦黃體素變成可體松，便無法自行補充，只能等待排卵後再次分泌，這時候人體偵測到黃體素濃度與雌激素相比相對較低，便會製造更多睪固酮。
• 壓力侵害腸皮軸(gut-skin axis)健康：消化系統是否健康，大大影響皮膚狀態。甚至有研究相信，超過80%的痘痘成因都是不健康的腸道。可體松一旦上升，便會逐漸侵蝕消化道內增進免疫的菌叢，並增加消化道發炎機會，同時妨礙消化道細胞再生，使人體容易受農藥、酵母、黴菌、病毒與細菌等感染。可體松濃度長期維持在高點，更可能導致腸漏症。而以上這些消化系統問題，會使腎上腺素疲乏，形成惡性循環。
• 壓力降低睡眠品質：睡眠是人體修復、再生，與排毒的黃金時間，而可體松上升將抑制、甚至完全阻斷這些珍貴的程序，使痘痘好得更慢。

適當紓壓 淨化美肌

在現今繁忙的社會，要達到毫無壓力既不可能也不適合，因此適當紓壓就顯得格外重要。培養休閒興趣、到戶外呼吸新鮮空氣、在工作與生活間找到平衡，不只維持心理健康，同時也對生理有所助益。只要整合調整生活習慣，從飲食、賀爾蒙及壓力多方下手，勢必能讓肌膚煥然一新！而除了由內而外的調整之外，也應降低外部干擾（如：不要擠痘、慎選保養品等等），內外一同淨化美肌。詳細作法請參考《一夕淨化痘肌教戰守則：保養護膚篇》。

延伸閱讀：
《一夕淨化痘肌教戰守則：成因篇》
《一夕淨化痘肌教戰守則：飲食篇》
《一夕淨化痘肌教戰守則：荷爾蒙篇》