由內而外完美去角質：生活篇

肌膚常見困擾莫過於老化與痘痘粉刺等瑕疵，要減緩這些問題，適度去角質有非常大的幫助。隨著年齡增長，肌膚細胞更新速度減緩，使得膚況黯沉粗糙。小寶寶的肌膚約兩週更新一次，青少年則是三到四週。但一旦過了青少年時期，肌膚就需要30到40天才能更新，50歲之後速度更慢，每45到90天才更新一次。

另外研究已經證實，容易長阻塞顆粒的肌膚，常是因為角化異常，老廢細胞無法自然脫落，稱做角化過度（hyperkeratosis）。

因此適度去角質可幫助角質細胞更新，不過先別急著一股腦購入保養品，塗塗抹抹之前，其實可以先從生活作息、飲食等各方面著手，從喝水到糖份攝取，都和肌膚代謝息息相關，從體內到體外全方位調整，才能為肌膚打造最健康平衡的環境。

由內而外補水

以保養品去角質固然有一定功效，但肌膚本身自我更新的能力其實更重要，要讓細胞順利更新，必須維持肌膚在充分潤澤的狀態，因為促進老廢細胞脫落的酵素，在肌膚缺水狀態下，可能無法正常運作。

肌膚要補水，內、外同樣重要。外在必須有水份和油份才能充分保濕，缺一不可。大量飲水則能讓體內充滿水份，大部份人每日飲水量其實遠遠不足，不妨以每天3至4公升為目標，你會發現不可思議的改變，甚至連排泄物的形狀都會不一樣。

吃對食物加速細胞更新

飲食也是非常重要的一環。身體需要多種維他命、礦物質與養份，才能讓肌膚達到最完美狀態。維他命與礦物質更是維持體內多種功能的必須元素，包括膠原蛋白的產生。

部份維他命與礦物質更與細胞更新息息相關，其中一例便是維他命A，尤其是A醇型態（維他命A有多種型態，其中beta胡蘿蔔素就只有極小比例會在體內轉化為A醇）。

攝取維他命A醇的最佳方式，就是食用動物肝臟。如果你不喜歡內臟，可以考慮服用肝精錠，或不妨改變烹調方式，將肝和蔬菜打碎調味製成美味肉派或更細化變身抹醬，另外以新鮮的肝腸入菜也是絕佳之選。奶蛋素者可用蛋或乳製品取代。

除了注重營養，更重要的是身體能確實吸收養份，因此補充維他命的時候，必須考量一些小細節，例如脂溶性維他命最好與富含油脂的食物一起攝取；部分礦物質會阻礙彼此吸收，應避免同時攝取。

腸胃與肝臟功能也必須健全，其中多喝水有助於肝臟健康，也有人補充酵素來幫助消化和養份吸收。烹調與備料方式也是關鍵，將豆類、穀類與堅果浸泡發芽，有助釋放養份。以蒸或簡易烹調的方式處理蔬菜則有助於消化，榨成蔬果汁能讓養份濃度更高，更容易吸收。

努力戒除糖份

戒高含糖飲食好處多多，包括：

減緩老化：糖份會加速肌膚重要蛋白的分解，包括膠原蛋白和纖維蛋白。簡單來說，攝取越多糖份，肌膚老化得越快。

減少痘痘：糖份會造成體內荷爾蒙的波動，讓成人痘容易形成。糖份也刺激腸道內念珠菌生成，導致念珠菌過度增生，一旦念珠菌過多，就可能醞釀痘痘形成，並使荷爾蒙失衡。

因此並不是所有肌膚問題都來自角質更新異常，很多時候，釀成毛孔阻塞與肌膚黯沉的真正元兇，就是糖份。

深層按摩助代謝

除了促進血液循環，按摩肌膚好處多多，其中最關鍵的就是可以幫助淋巴流動，幫助排毒。按摩同時刺激皮脂分泌，幫助肌膚潤澤與清潔。就算是油性肌也不用擔心，按摩不會讓肌膚更油膩，而是調整皮脂組成，甚至平衡多餘油脂分泌。最重要的是，按摩能幫助肌膚細胞更新，讓老廢角質盡快脫落。

按摩的附加好處還有舒壓與緩和情緒，讓肌膚接下來可以運作地更有效率。

臉部按摩示範影片，詳見 油按摩保養教學

充份休息促排毒

睡眠的好處更不用多說，幫助排毒等修復機制得以充份發揮，細胞也能順利更新，使你容光煥發。

平衡體內荷爾蒙

包括環境（例如過度曝曬）、荷爾蒙（例如雄激素、雌激素與表皮生長因子的失衡），也可能削弱肌膚自然更新能力。上述荷爾蒙可能使老廢細胞無法正常脫落，進而阻塞毛孔，形成微粉刺（microcomedone），進一步釀成痘痘。平衡荷爾蒙的最佳方式，便是調整生活作息與飲食，合格的自然療法或整體醫學醫師可以幫助你找出失衡的荷爾蒙，並恢復到正常狀態。

保養品做幫手

如果以上方法都無法幫助你擺脫肌膚黯沉粗糙或毛孔阻塞，這時候化學或物理去角質保養品就能派上用場，只要慎選產品並注重使用方式，就能事半功倍！詳見 《去角質9招 跟你想的大不同》

從生活與飲食等層面調理美肌，最重要的是「耐心」，挑上述的一種方式，徹底執行兩到四週時間，仔細觀察肌膚反應，不盲目地依賴保養品，才是邁向美肌的正確途徑！